বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক পরিশ্রমের অভাব এবং মানসিক চাপের কারণে পেটে চর্বি জমে যাওয়া খুবই সাধারণ এক সমস্যা। অতিরিক্ত ভুঁড়ি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য এবং জীবনঘাতী রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। নিয়মিত সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম করলে পেটের মেদ দ্রুত কমানো সম্ভব। কোন কোন ব্যয়াম দ্রুত কমাবে পেটের চর্বি?
ক্রাঞ্চেস (Crunches) – ক্রাঞ্চেসকে পেটের মেদ কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম বলা হয়। এটি সরাসরি অ্যাবডোমিনাল মাংসপেশিতে কাজ করে। নিয়মিত করলে পেটের চর্বি গলতে শুরু করে এবং পেট টোনড হয়ে ওঠে। দিনে অন্তত ২–৩ সেট ক্রাঞ্চ করলে ফল পাওয়া যায়। পেটের সামনের মাংসপেশি সক্রিয় করে এবং ক্যালোরি বার্ন করে।
আরও পড়ুনঃ ক্যালশিয়াম, আয়রনের সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছেন, তবে সঠিক নিয়ম মানছেন কি?
প্ল্যাঙ্ক (Plank) – প্ল্যাঙ্ক একটি সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম হলেও বিশেষভাবে পেটের অংশকে শক্তিশালী করে। কনুই ও পায়ের আঙুলে ভর দিয়ে শরীর সোজা রেখে কিছু সময় ধরে রাখা হয়। এটি অ্যাবস, কোমর, কাঁধ ও পিঠের মাংসপেশি একসঙ্গে সক্রিয় করে এবং শরীরের ফ্যাট বার্নের হার বাড়ায়।
বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ (Bicycle Crunches) – এটি শুয়ে থেকে সাইকেল চালানোর মতো ভঙ্গিতে করা হয়। একে একে দুই হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনা হয় এবং বিপরীত দিকের কনুই স্পর্শ করার চেষ্টা করা হয়। এটি পেটের পাশের চর্বি (oblique fat) কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী। পাশাপাশি কোর মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে।
মাউন্টেন ক্লাইম্বারস (Mountain Climbers) – পুশ-আপ অবস্থায় থেকে একে একে হাঁটু বুকের দিকে আনা হয়। এটি দ্রুত গতিতে করলে শরীরের অনেক ক্যালোরি খরচ হয়। এটি কার্ডিও এবং কোর ট্রেনিং—দুটো একসাথে করে। ফলে ফ্যাট বার্ন দ্রুত হয় এবং স্ট্যামিনা বাড়ে।
আরও পড়ুনঃ বাড়বে হু হু করে…! জীবন থেকে বাদ দিন ‘এই’ ২ জিনিস
রাশিয়ান টুইস্ট (Russian Twist) – মেঝেতে বসে হাঁটু ভাঁজ করে পা উপরে তুলে রেখে শরীরকে ডান-বাম দিকে ঘোরানো হয়। চাইলে হাতে ছোট ডাম্বেল বা বল ধরা যেতে পারে। এটি পেটের পাশের চর্বি গলাতে ও অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে সহায়ক। একইসাথে ব্যালান্স ও কোর শক্তি বাড়ায়।
লেগ রেইজেস (Leg Raises) – শুয়ে থেকে দু’পা সোজা করে ধীরে ধীরে উপরে তুলে আবার নামানো হয়। এটি নিচের অ্যাবডোমিনাল মাংসপেশিতে কাজ করে, যা সাধারণত কঠিনভাবে টার্গেট করা যায়। নিচের পেটের চর্বি কমাতে এটি কার্যকরী ব্যায়াম।
বার্পিজ (Burpees) – বার্পিজ হলো পূর্ণাঙ্গ শরীরচর্চা—একই সঙ্গে স্কোয়াট, পুশ-আপ ও জাম্প অন্তর্ভুক্ত করতে হয়। এটি শরীরে একসঙ্গে অনেক মাংসপেশিকে সক্রিয় করে এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত বাড়ায়। ফলে বেশি ক্যালোরি খরচ হয় এবং ফ্যাট বার্ন হয় দ্রুত।
